Hip thrust

[...] x 6 60 x 6 70 x 7,7,7,7 https://www.youtube.com/watch?v=I52DmKmD2uM Msz lepiej, stabilniej. WS: (wycisk stojąc :P ) 20 x 8 30 x 6 40 x 3 50 x 5,5,5,5 40 x 10 Miały być ciagi, ale jeszcze nie, więc Dzien Dobry: 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 Hip thrust: cc x 10 24 x 10,10,10 45 x 10 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-03-09 12:15:06

Night, dziękuję! Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok /-)_ Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie [...]

A ja tak może sie troszke czepiam , Front trap raises 4 x 10 Hip thrust: cc x 10 24 x 10,10,10 45 x 10 ale jak wbijam to cos "Front trap raises" w gogle grafika to różnorodność ćwiczeń mnie powala tak jak byś nie mógł po polsku napisać , przegladam wpisy co jakis czas i widze że w tej Hameryce to Ty zakochany za zabój . Tak moja rada mniej [...]

Miało być prone trap, akurat polecił mi polski trójboista :) https://www.youtube.com/watch?v=wndADptrdXI Hip thrust podobnie :) Z konsekwencją masz rację, staram się to opanować :)

Cześć. 17.03. - Przed chwilą :) PP: 20 x 8 40 x 6 50 x 5 60 x 5 75 x 2,2,2,2,2 ( z racji tego, że strasznie ślimaczę się w przysiadach, postanowiłem popracować w środy nad dynamiką...nie mogę napisać, żeby to wyszło jakoś super dzisiaj :-P ) WS /wycisk.stojąc/ 20 x 8 30 x 6 40 x 3 50 x 6,6,6,6, MC / z pewną dozą nieśmiałości :-) / 60 x 3 80 x 3 [...]

23.03.16 Mc: 60 x 5 80 x 5 95 x 3 107,5 x 3 121 x 5 WS: 20x 10 30 x 6 45 x 5 x 5 Biceps 3 x 10 Dzień Dobry 50 x 10,10,10 Rozciąganie taśmy przed sobą x100 total Miedzy seriami ciągu hip thrust x 10.

Ladnie walczysz! A propos urzadzen cardio to one zawyzaja. L spalonych kcal to masa ciala x liczba kilometrow, bez wzgledu na tempo. Jak wazysz 50 i przejdziesz czy brzebiegniesz. 1K to spalisz tylko 50kcal, sorry Winetu. Wiedziałam.. zbyt piękne by to było DNT - 30.03.2016 Miał być trening ale byłam strasznie słaba i niewyspana.. Dieta: 1 [...]

DT - 14.04.2016 Tydzien 11 - Trening B Czas treningu: 1h 24min 0. 6min bieg, 500m na ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 11: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, [...]

[...] Zakres powtórzeń 8-12 5. Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 108/8/12 6. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 7. Pośladki: Single Leg Hip Thrust cc tu mogą być ze 4 serie po 10-16 powtórzeń + interwały 15-20min po treningu B 1. Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / martwy ciąg z [...]

[...] powalczyć. Ale, ale.. oddychanie było poprawne. Nie wiem jakim cudem kaszaniłam to ze sztangielkami. W ostatniej również musiałam powalczyć z 2 ostatnimi powt. 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012 16/16/16/16 Po pierwszej serii miałam już dość.. Leciały kwiatki. W czwartej już na automacie chciałam robić 17. Dużo [...]

[...] 10/8/8/12 nachwyt 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 Podobnie tutaj 10 razy w seriach głównych.W ostatniej x15. Co trening pompa jest niezła 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 7. Plank 1xmax 2min 10s 2min + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up [...]

[...] stojąc 10/8/8/12 nachwyt 75s 14/16,5/16,5/14 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 Przy 16,5kg to już było wyzwanie, 2-3 ostatnie wywalczone. 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 Ok, choć bez szału 7. Plank 1xmax 2min 15s 2min 10s 2min Ciężko.. + [...]

Hip thrust 80kg :-o zazdraszczam :-D

TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70 kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6 kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do [...]

[...] jak zawsze,czułam nogi i było ciężko RDL 12x35kg/12x30kg/15x30kg w ogóle nie umiałam ogarnąć tego ćwiczenia.W pierwszej serii czułam tył uda ale bardziej chyba ręce Hip thrust 15x40kg*4 bardzo podoba mnie się to ćwiczenie,czułam bardzo dobrze poślady,których w ostatniej serii już nie miałam siły spinać to tylko trzymałam w górze 3 [...]

[...] po latach chorego podejścia do odżywiania to wielki sukces :-) No ale przejdźmy już do teraźniejszości.. TRENING rano : bieg 9 km 58 min później: LOWERBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 85 / 95 / 105 kg 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 30kg 4. Heavy [...]

TRENING rano: /SFD/Images/2016/8/22/c5ab134e78224749a5c6206d5440df10.jpg Dobrze się biegło :-) Wolno, ale kilometry nadreptane, co raz lżej jest mi biegać godzinę, półtorej i więcej ;-) wieczorem: FBW 1. MC sumo 5 x 8 2. hip thrust 5 x 12 3. push press 5 x 10 4. wiosło sztangą 5 x 10 5a. zakroki 4 x 10/noga 5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6a. [...]

[...] 0. Przysiad 3 serie po 10powt, 60s 20/20/20 Nie odczuwałam bólu, to dobry znak. 1. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 10/10/12/11 2. Single Leg Hip Thrust, 3x10, 60s 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg Tutaj dostałam zalecenie żeby ostrożnie. Więc [...]

Bziubziu, wiem ;-) ale ominelam np hip thrust ktory byl w planie. taki ten trening troche bez skladu, wiem o tym.. od jutra juz wracam do planu ;-) Dziś jestem po szkoleniu, diagnostyka i zalecenia przy cukrzycy typu 1 i 2. Oczywiście szkolenie toczyło się tak, że co chwile jak ktoś rzucił ciekawy temat czy pytanie to trochę zbaczalismy z [...]

[...] x10/25kg x10/27,5kg x10/ 30kg x10 1. Glute bridge 5 serii po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 90kgx 8/90 x8/100 x6/100 x7/100 x8 Pierwsza 100 stuknęła 8-) 2. Single Leg Hip Thrust, 3x16, 60s 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x16 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie 6. MCNPM 4 serie [...]